Mois : mars 2016

La saison de course étant officiellement débutée, cela signifie aussi que je vais me mettre à vous casser les pieds avec la course à pied sur ce blogue. Le billet de la semaine dernière étant un bon exemple de cela.

Que voulez-vous? La course à pied fait maintenant partie intégrante de ma vie. C’est une vraie passion.

Ceci étant dit, le 20 mars dernier, j’ai participé pour la deuxième fois de suite à « La course et marche populaires LaSalle« . Un événement assez populaire pour les Montréalais car il concorde à la fin de l’hiver et propose un bon test pour évaluer notre forme physique pour les mois à venir.

L’autre attrait, pour moi, c’est qu’il est à quelques minutes de voiture de chez moi. C’est quand même intéressant de pouvoir courir, en quelque sorte, à la maison. Ça fait aussi en sorte que c’est plus facile pour la petite famille de venir encourager.

Comme je le mentionne un peu plus haut, mon objectif principal de cette course est d’avoir une confirmation sur l’état de ma forme physique. Mon objectif initial était de couvrir la distance du 10 kilomètres en environs 45 minutes. Ce temps aurait équivaudrait à une amélioration de dix minutes sur mon temps de l’an passé.

Le résultat

Le temps officiel

Un chrono de 00:49:21 signifie que j’ai retranché cinq minutes sur mon temps de l’an passé. Il ne s’agit pas du temps que j’aurais espéré. Toutefois, il s’agit d’une amélioration sur mon temps de l’an passé.

Avant la course, j’étais réellement confiant en mes capacités de courir le rythme de 4:30 par kilomètres nécessaires pour rallier la distance en 45 minutes. Vraiment. À mon avis, le principal facteur qui explique cet écart est le don de sang que j’ai fait la semaine précédant cette course. Le don de sang peut avoir un impact significatif sur la performance d’un athlète pendant une certaine période.

Ceci étant dit, avec un peu de planification, je vais continuer à donner régulièrement du sang. Le don de sang aide à sauver des vies. C’est beaucoup plus important que le résultat d’une course à pied.

Les statistiques produites par ma montre GPS

Ce qui me frappe le plus est que j’ai été à la limite de mon rythme cardiaque maximal. J’ai tenté, pendant les premiers kilomètres, de pousser la cadence. Mon corps a rapidement répondu négativement. À ce moment-là, j’ai été en mode conciliation entre la cadence et mon corps qui ne collaborait pas.

En conclusion

Tout en tenant compte du fait que j’ai donné du sang la semaine précédant cette course, je suis pas mal satisfait du résultat final. Un temps sous les 50 minutes est, avant tout, mon record personnel sur cette distance. C’est déjà au moins ça.

L’autre truc est que mon temps confirme que je n’ai pas perdu de forme physique pendant la saison morte. C’est aussi une très bonne nouvelle. Cela me rassure un peu et me permet d’aborder avec positivisme mes courses à venir. C’est bien de ne pas penser en mode « rattrapage ».

Parlant de regarder par en avant. Par curiosité, depuis que je me suis mis un peu plus sérieusement à la course à pied, voici le « chemin » que j’ai parcouru à la course.

Près de 3000 kilomètres. C’est pas mal, non?

La nouvelle saison de course à pied est sur le point de débuter. En fait, je m’amuse à dire qu’elle commence alors qu’elle ne s’est jamais vraiment arrêtée. En réalité, je me suis donné environ deux semaines de pause après mon dernier demi-marathon et c’est pas mal cela.

Contrairement à l’an passé, mon entrainement pour la saison morte (automne et hiver) se sera fait à l’intérieur dans un gymnase. L’objectif était de maintenir la forme et de gagner un peu de masse musculaire. En ayant perdu 13 kilos l’an dernier, là où je paraissais dodu dans le passé me fait paraître maintenant maigrichon.

Disons que je n’ai jamais vraiment eu de gros bras musclés.

Alors, en plus de faire de la course sur un tapis roulant, je me suis fait préparer un plan d’entrainement qui mélangeait développement musculaire et étirements afin de bien préparer mon corps à la saison qui s’en vient.

Ah! J’ai aussi participé à un cours de spinning. Ayant peu fait de vélo ces dernières années, le spinning est clairement plus difficile que je l’aurais cru. Particulièrement au début.

Au menu cette saison

J’ai planifié ma saison de course sur le même calque que celle de l’an dernier avec un petit (pas si petit que cela, en fait) ajout. Les courses au calendrier ainsi que leur temps prévu sont les suivantes.

Phase 1

• LaSalle 10 km : 0:45:00 (j’aurai d’ailleurs l’occasion d’en reparler)
• Châteauguay 21.1 km : 01:45:00
• Défi DMLA (LaSalle) 30km : 03:00:00

Je me suis laissé tenté par la présence du défi DMLA qui se tiendra à LaSalle le 12 juin prochain. Cet événement comble un petit trou qui m’avait laissé sur mon appétit l’an dernier. Par contre, j’ai poussé l’audace de m’inscrire au format du 30km. Je me suis dit que ça me donnerait un petit aperçu de ce qu’aurait l’air un marathon complet pour le futur.

Phase 2

• Lachine 21.1 km : 01:35:00
• Montréal 21.1 km : 01:30:00

Planification

La saison, celle qui comprend la période où il n’y a pas de neige, est divisée en deux segments de quatorze semaines. Chacun de ces segments comprend une période de transition de quatre semaines ainsi qu’une période d’entrainement de dix semaines. L’objectif de ces deux segments est d’arriver à atteindre le temps visé dans la colonne à droite.

D’ailleurs, cette planification est réalisée en respectant les indications provenant du livre Courir au bon rythme 2. Je le conseille fortement.

J’ai bien hâte de voir comment mes entrainements vont me permettre d’atteindre de nouveaux sommets. Jusqu’à présent, ma progression a été constante. Depuis mes débuts en 2013, j’ai graduellement augmenté la cadence afin d’améliorer mes performances.

Je crois que les conditions sont gagnantes cette année pour atteindre la barre de 01h30. Il va s’agir d’un temps 22 minutes plus rapide que ma dernière marque au demi-marathon de Montréal.

Alors, cet été, si vous me cherchez, je serai occupé à courir… vite!