Archives de catégorie : Stress

Les liens de la semaine – Édition #136

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Mes trucs pour réduire le stress

La journée commence. Vous avez trois livrables hautement importants à livrer qui sont en retard.Le voilier solitaire.

Pouf! Après un appel téléphonique ou deux, il est déjà l’heure du dîner.

Au retour du dîner, un site à haute visibilité est actuellement hors ligne et il faut mettre les bouchées doubles afin de le remettre sur les rails.

Une rencontre plus tard, il est déjà 17h. Tout juste à temps pour aller à la garderie récupérer la marmaille.

Est-ce que cela ressemble à une sorte de caricature de votre journée, en tant que développeur? De près ou de loin, j’imagine que vous avez déjà expérimenté cette situation-là pendant une période plus ou moins longue. Ces situations vont en résulter en une réaction à la fois physique ou psychologique appelée le stress.

Une exposition trop longue à un stress de façon continue peut générer une multitude de réactions chez l’humain. En particulier, il est question d’anxiété des réactions musculaires et même la dépression. Pour mener une vie saine, il faut apprendre à bien gérer son stress afin de laisser une chance à son cerveau de retrouver un état de calme afin de repartir une journée du bon pied.

Activité physique

Dépenser de l’énergie suite à une journée de travail ou avant de la commencer est la meilleure façon de se libérer la tête. Cela est encore plus d’actualité depuis que notre mode de vie s’est énormément sédentarisé.

Le corps humain a quand même été conçu il y a environ 200 000 années. À une époque où la télévision et le iPhone n’existaient pas. C’était aussi l’époque où l’espèce était plus en danger qu’à la nôtre. Ce que je veux dire c’est que nous sommes pourvus d’un système physique permettant de chasser le mammouth pour nourrir notre famille alors qu’on végète sur le divan à regarder ses actualités Facebook.

Durant les sept dernières années, j’ai joué au hockey cosom une ou deux fois par semaine. Ce n’était pas assez à mon goût pour arriver à mes fins. Depuis maintenant quelques mois, je me suis initié à la course à pied. Je sors courir environ quatre fois par semaine. Généralement, le matin avant d’aller travailler. Je vous le dis, c’est une excellente façon de partir sa journée

Occuper le temps libre

L’ennui est le pire des ennemis pour une personne qui se sent stressée. En fait, c’est lorsque vous ne faites rien que les pensées préoccupantes générant du stress ou de l’angoisse vont arriver vous tourmenter.

L’effet est bien simple. Il faut trouver des activités pour s’occuper l’esprit. Moi, c’est ce blogue, car l’écriture m’occupe quelques heures par semaine. Mon exemple en est un parmi tant d’autres. Vous pouvez avoir un projet de construction, lire un livre, ou même faire du bénévolat si cela vous anime. L’essentiel est d’avoir quelque chose à faire.

Décrocher du travail

Il n’y a pas que le travail dans la vie. Il s’agit d’un détail important à se souvenir. Votre supérieur ne vous aimera pas moins pour autant, sachez-le.

Je sais qu’il n’est pas facile de décrocher du travail. Une multitude de situations vont faire que vous aurez des pensées pour vos projets professionnels en cours. Toutefois, dans la mesure du possible, il faut tenter de décrocher de ces situations. Cela se fait en combinaison avec le point précédent notamment.

D’ailleurs, considérez cela sous cet angle. Le principal gain à décrocher des préoccupations du bureau est que vous vous donnerez du recul sur celles-ci. Ce recul va assurément vous donner la perspective nécessaire pour revenir à la charge avec plus de vigueur. Pensez-y!

Le sommeil

Lorsqu’il est temps de penser à la réduction du stress, un sommeil de qualité doit être prioritaire.

Tout le monde a des besoins de sommeil différents. Il n’y a pas de règle applicable à tous. Ceci étant dit, un être humain devrait espérer dormir environ six à huit heures de sommeil par nuit afin d’être pleinement reposé.

Dans cette optique, il est impératif de trouver une routine vous permettant d’atteindre le sommeil dans un délai raisonnable. Pour tomber endormi rapidement, la technologie est bien souvent le pire ennemi. Au moins 30 minutes avant d’aller au lit, le téléphone portable ou l’ordinateur ne devrait pas être utilisé. Vous ne trouverez pas votre sommeil sur internet, n’est-ce pas?

L’ordinateur a l’effet pervers de stimuler votre système nerveux. Repensez à l’homme préhistorique qui chassait le mammouth. Lui, il n’avait pas internet pour se divertir. Lorsque le soleil était couché… il dormait!